बहोत लीगो की समस्या होती है, कि कुछ भी करूँगा लेकिन यह अतिरिक्त बॉडी का फैट कम होता चाहिए, इस वजह से वह अलग-अलग नुस्खे आजमाते है पर आपने खान पान में और लाइफ स्टाइल में बदलाव नही करते, तो चलो आज हम देखते है, अपने खान-पान और लाइफ स्टाइल मैं बदलाव कर के कैसे मोटापे से छुटकारा पा सकते है…
पहले जानते है मोटापा क्या है, और किन कारणों से यह बढ़ता है?
गतिहीन जीवन शैली, व्यायाम की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार की अधिकता, मोटापा आज सभी उम्र के लोगों में एक समस्या है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी मोटापे का कारण बन सकती है। मोटापा एक ऐसी समस्या है जिससे कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। अधिक वजन महिलाओं में दिल का दौरा, पक्षाघात, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, गठिया, स्पॉन्डिलाइटिस और पीसीओडी के प्रमुख कारणों में से एक है।
वजन घटाने के घरेलू उपचार:( vajan kam karne ke liye gharelu upay)
वजन घटाने के लिए आहार योजना:-(vajan kam krne ke liye diet)
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। आज की तेजी से भागती दुनिया में किसी के पास व्यायाम करने का समय नहीं है जिससे वजन बढ़ने के साथ-साथ आपका पेट का घेरा भी बढ़ता है और आप मोटे दिखते हो।
वजन कम करने के लिए कभी भी खाना न छोड़ें। हम जो भोजन करते हैं वह हमारे शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है। इसलिए वजन कम करने के लिए खाना बंद करना कोई विकल्प नहीं है। इससे शरीर को फायदा नहीं होता बल्कि नुकसान होता है। एक संतुलित आहार खाएं। जिसमे नीचे दिए गयी बाते ध्यान में रखिये।
• आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और सब्जियां, विभिन्न फल जो बहुत मीठे नहीं हैं, संशोधित अनाज, नाचनी, हत्सदी चावल शामिल करना चाहिए। यह फाइबर में उच्च है। तो यह मोटापा, मधुमेह, दिल का दौरा, लकवा, कैंसर से दूर रहने में मदद करता है।
आहार पर नियंत्रण रखें। एक समय में बोहोत खाने से बचें। दिन में तीन बार छोटे-छोटे भोजन करें।
इससे लिए गए भोजन का पाचन सही ढंग से हो सकेगा। हालांकि, जब आपको भूख लगे तो आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।
रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं। खाने के बाद गुनगुना पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है। लेकिन, खाने के बाद आपको लगभग एक घंटे के बाद एक गिलास पानी पीना चाहिए।
कोल्ड ड्रिंक्स की जगह नारियल पानी, नींबू पानी, सब्जियों का सूप या छाछ पिएं।
वजन घटाने के लिए भी ग्रीन टी पीना फायदेमंद होता है।
दिन की शुरुआत सुबह शहद, नींबू और गर्म पानी से करें।
रात को पर्याप्त नींद लें।
दोपहर में सोने से बचें।
सोने से 3 से 4 घंटे पहले खाएं।
मानसिक तनाव से दूर रहने के लिए आप प्राणायाम, ध्यान कर सकते हैं।
मोटापा कम करने के लिए यह चीजे न खाए… (vajan kam krne ke liye kya n khaye)
चीनी वाली मिठाई, चॉकलेट, विभिन्न मिठाइयाँ, आटा खाद्य पदार्थ, जंक फूड, फास्ट फूड, कोल्ड ड्रिंक, बेकरी उत्पाद (बिस्किट, ब्रेड, केक आदि), ज्यादा तेल-घी, अंडे की जर्दी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, कंद (आलू, याम आदि) और ज्यादा खाने से बचें। उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें। चीनी और आलू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। इससे चर्बी बढ़ती है।
शराब, तंबाकू, धूम्रपान, सिगरेट जैसे व्यसनों से दूर रहें।
वजन घटाने के लिए व्यायाम -(Vajan Ghatane ke liye exercise)
वजन कम करने के लिए किस तरह का व्यायाम करना चाहिए वह नीचे दिया गया है।
नियमित व्यायाम और योग करें। कसरत रोज़ाना कम से कम आधा से एक घंटा करें। चलना, एरोबिक्स, जॉगिंग, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल, तैरना, सीढ़ी चढ़ना, योग जैसे व्यायाम करें।
45 प्रतिदिन 45 मिनट व्यायाम करें, साथ ही आधा घंटा एरोबिक व्यायाम, 15 मिनट साइकिलिंग करें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, गतिहीन जीवन शैली से दूर रहें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। सप्ताह में कम से कम 4 से 5 दिन व्यायाम करें। सुरु शुरुआत में थोड़ी मात्रा में व्यायाम से शुरुआत करें और इसे हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं। एक दिन में ज्यादा व्यायाम न करें। इसका मतलब यह है कि यदि आप जीवन भर उचित आहार और व्यायाम जीवन शैली का पालन करते हैं, तो आप अपना वजन नियंत्रित करने, पेट की चर्बी कम करने और मधुमेह, दिल का दौरा, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर बीमारियों से बचने में सक्षम होंगे।
ऊपर दी गयी जानकारी में से कोई भी प्रयोग करनेसे पहले अपने विशेषज्ञ की सलाह जरूर ले…